Korupsi di Indonesia sudah ‘membudaya’ sejak dulu, sebelum dan sesudah kemerdekaan, di era Orde Lama, Orde Baru, berlanjut hingga era Reformasi. Berbagai upaya telah dilakukan untuk memberantas korupsi, namun hasilnya masih jauh panggang dari api.

Sejarawan di Indonesia umumnya kurang tertarik memfokuskan kajiannya pada sejarah ekonomi, khususnya seputar korupsi yang berkaitan dengan kekuasaan yang dilakukan oleh para bangsawan kerajaan, kesultanan, pegawai Belanda (Amtenaren dan Binenland Bestuur) maupun pemerintah Hindia Belanda sendiri. Sejarawan lebih tertarik pada pengkajian sejarah politik dan sosial, padahal dampak yang ditimbulkan dari aspek sejarah ekonomi itu, khususnya dalam “budaya korupsi” yang sudah mendarah daging mampu mempengaruhi bahkan merubah peta perpolitikan, baik dalam skala lokal yaitu lingkup kerajaan yang bersangkutan maupun skala besar yaitu sistem dan pola pemerintahan di Nusantara ini. Sistem dan pola itu dengan kuat mengajarkan “perilaku curang, culas, uncivilian, amoral, oportunis dan lain-lain” dan banyak menimbulkan tragedi yang teramat dahsyat.

Era Sebelum Indonesia Merdeka

Sejarah sebelum Indonesia merdeka sudah diwarnai oleh “budaya-tradisi korupsi” yang tiada henti karena didorong oleh motif kekuasaan, kekayaan dan wanita. Kita dapat menyirnak bagaimana tradisi korupsi berjalin berkelin dan dengan perebutan kekusaan di Kerajaan Singosari (sampai tujuh keturunan saling membalas dendam berebut kekusaan: Anusopati-Tohjoyo-Ranggawuni-Mahesa Wongateleng dan seterusnya), Majapahit (pemberontakan Kuti, Narnbi, Suro dan lain-lain), Demak (Joko Tingkir dengan Haryo Penangsang), Banten (Sultan Haji merebut tahta dari ayahnya, Sultan Ageng Tirtoyoso), perlawanan rakyat terhadap Belanda dan seterusnya sampai terjadfnya beberapa kali peralihan kekuasaan di Nusantara telah mewarnai Sejarah Korupsi dan Kekuasaan di Indonesia.

Umumnya para Sejarawan Indonesia belum mengkaji sebab ekonomi mengapa mereka saling berebut kekuasaan. Secara politik memang telah lebih luas dibahas, namun motif ekonomi – memperkaya pribadi dan keluarga diantara kaum bangsawan – belum nampak di permukaan “Wajah Sejarah Indonesia”.

Sebenarnya kehancuran kerajaan-kerajaan besar (Sriwijaya, Majapahit dan Mataram) adalah karena perilaku korup dari sebagian besar para bangsawannya. Sriwijaya diketahui berakhir karena tidak adanya pengganti atau penerus kerajaan sepeninggal Bala-putra Dewa. Majapahit diketahui hancur karena adanya perang saudara (perang paregreg) sepeninggal Maha Patih Gajah Mada. Sedangkan Mataram lemah dan semakin tidak punya gigi karena dipecah belah dan dipreteli gigi taringnya oleh Belanda.

Pada tahun 1755 dengan Perjanjian Giyanti, VOC rnemecah Mataram menjadi dua kekuasaan yaitu Kesultanan Yogyakarta dan Kasunanan Surakarta. Kemudian tahun 1757/1758 VOC memecah Kasunanan Surakarta menjadi dua daerah kekuasaan yaitu Kasunanan Surakarta dan Mangkunegaran. Baru pada beberapa tahun kemudian Kasultanan Yogyakarta juga dibagi dua menjadi Kasultanan Yogyakarta dan Pakualaman.

Benar bahwa penyebab pecah dan lemahnya Mataram lebih dikenal karena faktor intervensi dari luar, yaitu campur tangan VOC di lingkungan Kerajaan Mataram. Namun apakah sudah adayang meneliti bahwa penyebab utama mudahnya bangsa asing (Belanda) mampu menjajah Indonesia sekitar 350 tahun (versi Sejarah Nasional?), lebih karena perilaku elit bangsawan yang korup, lebih suka memperkaya pribadi dan keluarga, kurang mengutamakan aspek pendidikan moral, kurang memperhatikan “character building”, mengabaikan hukum apalagi demokrasi Terlebih lagi sebagian besar penduduk di Nusantara tergolong miskin, mudah dihasut provokasi atau mudah termakan isu dan yang lebih parah mudah diadu domba.

Belanda memahami betul akar “budaya korup” yang tumbuh subur pada bangsa Indonesia, maka melalui politik “Devide et Impera” mereka dengan mudah menaklukkan Nusantara! Namun, bagaimanapun juga Sejarah Nusantara dengan adanya intervensi dan penetrasi Barat, rupanya tidak jauh lebih parah dan penuh tindak kecurangan, perebutan kekuasaan yang tiada berakhir, serta “berintegrasi’ seperti sekarang. Gelaja korupsi dan penyimpangan kekusaan pada waktu itu masih didominasi oleh kalangan bangsawan, sultan dan raja, sedangkan rakyat kecil nyaris “belum mengenal” atau belum memahaminya.

Perilaku “korup” bukan hanya didominasi oleh masyarakat Nusantara saja, rupanya orang-orang Portugis, Spanyol dan Belanda pun gemar “mengkorup” harta-harta Korpsnya, institusi atau pemerintahannya. Kita pun tahu kalau penyebab hancur dan runtuhnya VOC juga karena korupsi. Lebih dari 200 orang pengumpul Liverantie dan Contingenten di Batavia kedapatan korup dan dipulangkan ke negeri Belanda. Lebih dari ratusan bahkan kalau diperkirakan termasuk yang belum diketahui oleh pimpinan Belanda hampir mencapai ribuan orang Belanda juga gemar korup.

Dalam buku History of Java karya Thomas Stanford Raffles (Gubernur Jenderal Inggris yang memerintah Pulau Jawa tahun 1811-1816), terbit pertama tahun 1816 mendapat sambutan yang “luar biasa” baik di kalangan bangsawan lokal atau pribumi Jawa maupun bangsa Barat. Buku tersebut sangat luas memaparkan aspek budaya meliputi situasi geografi, nama-nama daerah, pelabuhan, gunung, sungai, danau, iklim, kandungan mineral, flora dan fauna, karakter dan komposisi penduduk, pengaruh budaya asing dan lain-lain.

Hal menarik dalam buku itu adalah pembahasan seputar karakter penduduk Jawa. Penduduk Jawa digambarkan sangat “nrimo” atau pasrah terhadap keadaan. Namun, di pihak lain, mempunyai keinginan untuk lebih dihargai oleh orang lain. Tidak terus terang, suka menyembunyikan persoalan, dan termasuk mengambil sesuatu keuntungan atau kesempatan di kala orang lain tidak mengetahui.

Hal rnenarik lainnya adalah adanya bangsawan yang gemar menumpuk harta, memelihara sanak (abdi dalem) yang pada umumnya abdi dalem lebih suka mendapat atau mencari perhatian majikannya. Akibatnya, abdi dalem lebih suka mencari muka atau berperilaku oportunis. Dalam kalangan elit kerajaan, raja lebih suka disanjung, dihorrnati, dihargai dan tidak suka menerima kritik dan saran. Kritik dan saran yang disarnpaikan di muka umum lebih dipandang sebagai tantangan atau perlawanan terhadap kekuasaannya. Oleh karena itu budaya kekuasaan di Nusantara (khususnya Jawa) cenderung otoriter. Daiam aspek ekonomi, raja dan lingkaran kaum bangsawan mendominasi sumber-sumber ekonomi di masyarakat. Rakyat umumnya “dibiarkan” miskin, tertindas, tunduk dan harus menuruti apa kata, kemauan atau kehendak “penguasa”.

Budaya yang sangat tertutup dan penuh “keculasan” itu turut menyuburkan “budaya korupsi” di Nusantara. Tidak jarang abdi dalem juga melakukan “korup” dalam mengambil “upeti” (pajak) dari rakyat yang akan diserahkan kepada Demang (Lurah) selanjutnya oleh Demang akan diserahkan kepada Turnenggung. Abdidalem di Katemenggungan setingkat kabupaten atau propinsi juga mengkorup (walaupun sedikit) harta yang akan diserahkan kepada Raja atau Sultan.

Alasan mereka dapat mengkorup, karena satuan hitung belum ada yang standar, di samping rincian barang-barang yang pantas dikenai pajak juga masih kabur. Sebagai contoh, upeti dikenakan untuk hasil-hasil pertanian seperti Kelapa, Padi, dn Kopi. Namun ukuran dan standar upeti di beberapa daerah juga berbeda-beda baik satuan barang, volume dan beratnya, apalagi harganya. Beberapa alasan itulah yang mendorong atau menye-babkan para pengumpul pajak cenderung berperilaku “memaksa” rakyat kecil, di pihak lain menambah “beban” kewajiban rakyat terhadap jenis atau volume komoditi yang harus diserahkan.

Kebiasaan mengambil “upeti” dari rakyat kecil yang dilakukan oleh Raja Jawa ditiru oleh Belanda ketika menguasai Nusantara (1800 – 1942) minus Zaman Inggris (1811 – 1816), Akibat kebijakan itulah banyak terjadi perlawanan-perlawanan rakyat terhadap Belanda. Sebut saja misalnya perlawanan Diponegoro (1825 -1830), Imam Bonjol (1821 – 1837), Aceh (1873 – 1904) dan lain-lain. Namun, yang lebih menyedihkan lagi yaitu penindasan atas penduduk pribumi (rakyat Indonesia yang terjajah) juga dilakukan oleh bangsa Indonesia sendiri. Sebut saja misalnya kasus penyelewengan pada pelaksanaan Sistem “Cuituur Stelsel (CS)” yang secara harfiah berarti Sistem Pembudayaan. Walaupun tujuan utama sistem itu adalah membudayakan tanaman produktif di masyarakat agar hasilnya mampu untuk meningkatkan kesejahteraan rakyat dan memberi kontribusi ke kas Belanda, namun kenyataannya justru sangat memprihatinkan.

Isi peraturan (teori atau bunyi hukumnya) dalam CS sebenarnya sangat “manusiawi” dan sangat “beradab”, namun pelaksanaan atau praktiknyalah yang sangat tidak manusiawi, mirip Dwang Stelsel (DS), yang artinya “Sistem Pemaksaan”. Itu sebabnya mengapa sebagian besar pengajar, guru atau dosen sejarah di Indonesia mengganti sebutan CS menjadi DS. mengganti ungkapan “Sistem Pembudayaan” menjadi “Tanam Paksa”.

Seperti apakah bentuk-bentuk pelang-garan CS tersebut? Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Penduduk diwajibkan menanam 1/5 dari tanah miliknya dengan tanaman yang laku dijual di pasar internasional (Kopi, Tembakau, Cengkeh, Kina, Tebu dan boleh juga Padi, bukan seperti sebelumnya yang lebih suka ditanam penduduk yaitu pete, jengkol, sayur-sayuran, padi dan lain-lain). Namun praktiknya ada yang dipaksa oleh “Belanda Item” (orang Indonesia yang bekerja untuk Belanda) menjdi 2/5, 4/5 dan ada yang seluruh lahan ditanami dengan tanaman kesukaan Belanda.
2. Tanah yang ditanami tersebut (1/5) tidak dipungut pajak, namun dalam praktiknya penduduk tetap diwajibkan membayar (meskipun yang sering meng-korup belum tentu Belanda)
3. Penduduk yang tidak rnempunyai tanah diwajibkan bekerja di perkebunan atau perusahaan Belanda selama umur padi (3,5 bulan). Namun, praktiknya ada yang sampai 1 tahun, 5 tahun, 10 tahun dan bahkan ada yang sampai mati. Jika ada yang tertangkap karena berani melarikan diri maka akan mendapat hukuman cambuk (poenali sanksi).
4. Jika panen gagal akibat bencana alam (banjir, tanah longsor, gempa bumi) maka segala kerugian akan ditanggung pemerintah. Namun praktik di lapangan, penduduk tetap menanggung beban itu yang diperhitungkan pada tahun berikutnya.
5. Jika terjadi kelebihan hasil produksi (over product) dan melebihi kuota, maka kelebihannya akan dikembalikan kepada penduduk. Namun praktiknya dimakan oleh “Belanda Item” atau para pengumpul.
6. Pelaksanaan CS akan diawasi langsung oleh Belanda. Namun pelaksanaannya justru lebih banyak dilakukan oleh “Belanda Item” yang karakternya kadang-kadang jauh lebih kejam, bengis dan tidak
mengenal kornpromi.

Era Pasca Kemerdekaan

Bagaimana sejarah “budaya korupsi” khususnya bisa dijelaskan? Sebenarnya “Budaya korupsi” yang sudah mendarah daging sejak awal sejarah Indonesia dimulai seperti telah diuraikan di muka, rupanya kambuh lagi di Era Pasca Kemerdekaan Indonesia, baik di Era Orde Lama maupun di Era Orde Baru.

Titik tekan dalam persoalan korupsi sebenarnya adalah masyarakat masih belum melihat kesungguhan pemerintah dalam upaya memberantas korupsi. Ibarat penyakit, sebenarnya sudah ditemukan penyebabnya, namun obat mujarab untuk penyembuhan belum bisa ditemukan.

Pada era di bawah kepemimpinan Soekarno, tercatat sudah dua kali dibentuk Badan Pemberantasan Korupsi – Paran dan Operasi Budhi – namun ternyata pemerintah pada waktu itu setengah hati menjalankannya. Paran, singkatan dari Panitia Retooling Aparatur Negara dibentuk berdasarkan Undang-undang Keadaan Bahaya, dipimpin oleh Abdul Haris Nasution dan dibantu oleh dua orang anggota yakni Prof M Yamin dan Roeslan Abdulgani.

Salah satu tugas Paran saat itu adalah agar para pejabat pemerintah diharuskan mengisi formulir yang disediakan – istilah sekarang : daftar kekayaan pejabat negara. Dalam perkembangannya kemudian ternyata kewajiban pengisian formulir tersebut mendapat reaksi keras dari para pejabat. Mereka berdalih agar formulir itu tidak diserahkan kepada Paran tetapi langsung kepada Presiden.

Usaha Paran akhirnya mengalami deadlock karena kebanyakan pejabat berlindung di balik Presiden. Di sisi lain, karena pergolakan di daerah-daerah sedang memanas sehingga tugas Paran akhirnya diserahkan kembali kepada pemerintah (Kabinet Juanda).

Tahun 1963 melalui Keputusan Presiden No 275 Tahun 1963, upaya pemberantasan korupsi kembali digalakkan. Nasution yang saat itu menjabat sebagai Menkohankam/Kasab ditunjuk kembali sebagai ketua dibantu oleh Wiryono Prodjodikusumo. Tugas mereka lebih berat, yaitu meneruskan kasus-kasus korupsi ke meja pengadilan.

Lembaga ini di kemudian hah dikenal dengan istilah “Operasi Budhi”. Sasarannya adalah perusahaan-perusahaan negara serta lembaga-lembaga negara lainnya yang dianggap rawan praktik korupsi dan kolusi. Operasi Budhi ternyata juga mengalami hambatan. Misalnya, untuk menghindari pemeriksaan, Dirut Pertamina mengajukan permohonan kepada Presiden untuk menjalankan tugas ke luar negeri, sementara direksi yang lain menolak diperiksa dengan dalih belum mendapat izin dari atasan.

Dalam kurun waktu 3 bulan sejak Operasi Budhi dijalankan, keuangan negara dapat diselamatkan sebesar kurang lebih Rp 11 miliar, jumlah yang cukup signifikan untuk kurun waktu itu. Karena dianggap mengganggu prestise Presiden, akhirnya Operasi Budhi dihentikan. Menurut Soebandrio dalam suatu pertemuan di Bogor, “prestise Presiden harus ditegakkan di atas semua kepentingan yang lain”.

Selang beberapa hari kemudian, Soebandrio mengumurnkan pembubaran Paran/Operasi Budhi yang kemudian diganti namanya menjadi Kotrar (Komando Tertinggi Retooling Aparat Revolusi) di mana Presiden Sukarno menjadi ketuanya serta dibantu oleh Soebandrio dan Letjen Ahmad Yani. Sejarah kemudian mencatat pemberantasan korupsi pada masa itu akhirnya mengalami stagnasi.

Era Orde Baru

Pada pidato kenegaraan di depan anggota DPR/MPR tanggal 16 Agustus 1967, Pj Presiden Soeharto menyalahkan rezim Orde Lama yang tidak mampu memberantas korupsi sehingga segala kebijakan ekonomi dan politik berpusat di Istana. Pidato itu memberi isyarat bahwa Soeharto bertekad untuk membasmi korupsi sampai ke akar-akarnya. Sebagai wujud dari tekad itu tak lama kemudian dibentuklah Tim Pemberantasan Korupsi (TPK) yang diketuai Jaksa Agung.

Tahun 1970, terdorong oleh ketidak-seriusan TPK dalam memberantas korupsi seperti komitmen Soeharto, mahasiswa dan pelajar melakukan unjuk rasa memprotes keberadaan TPK. Perusahaan-perusahaan negara seperti Bulog, Pertamina, Departemen Kehutanan banyak disorot masyarakat karena dianggap sebagai sarang korupsi. Maraknya gelombang protes dan unjuk rasa yang dilakukan mahasiswa, akhirnya ditanggapi Soeharto dengan membentuk Komite Empat beranggotakan tokoh-tokoh tua yang dianggap bersih dan berwibawa seperti Prof Johannes, IJ Kasimo, Mr Wilopo dan A Tjokroaminoto. Tugas mereka yang utama adalah membersihkan antara lain Departemen Agama, Bulog, CV Waringin, PT Mantrust, Telkom, dan Pertamina. Namun kornite ini hanya “macan ompong” karena hasil temuannya tentang dugaan korupsi di Pertamina tak direspon pemerintah.

Ketika Laksamana Sudomo diangkat sebagai Pangkopkamtib, dibentuklah Opstib (Operasi Tertib) derigan tugas antara lain juga memberantas korupsi. Kebijakan ini hanya melahirkan sinisme di masyarakat. Tak lama setelah Opstib terbentuk, suatu ketika timbul perbedaan pendapat yang cukup tajam antara Sudomo dengan Nasution. Hal itu menyangkut pemilihan metode atau cara pemberantasan korupsi, Nasution berpendapat apabila ingin berhasil dalam memberantas korupsi, harus dimulai dari atas. Nasution juga menyarankan kepada Laksamana Sudomo agar memulai dari dirinya. Seiring dengan berjalannya waktu, Opstib pun hilang ditiup angin tanpa bekas sama sekali.

Era Reformasi

Jika pada masa Orde Baru dan sebelumnya “korupsi” lebih banyak dilakukan oleh kalangan elit pemerintahan, maka pada Era Reformasi hampir seluruh elemen penyelenggara negara sudah terjangkit “Virus Korupsi” yang sangat ganas. Di era pemerintahan Orde Baru, korupsi sudah membudaya sekali, kebenarannya tidak terbantahkan. Orde Baru yang bertujuan meluruskan dan melakukan koreksi total terhadap ORLA serta melaksanakan Pancasila dan DUD 1945 secara murni dan konsekwen, namun yang terjadi justru Orde Baru lama-lama rnenjadi Orde Lama juga dan Pancasila maupun UUD 1945 belum pernah diamalkan secara murni, kecuali secara “konkesuen” alias “kelamaan”.

Kemudian, Presiden BJ Habibie pernah mengeluarkan UU Nomor 28 Tahun 1999 tentang Penyelenggaraan Negara yang bersih dan bebas dari KKN berikut pembentukan berbagai komisi atau badan baru seperti KPKPN, KPPU atau lembaga Ombudsman, Presiden berikutnya, Abdurrahman Wahid membentuk Tim Gabungan Pemberantasan Tindak Pidana Korupsi (TGPTPK).

Badan ini dibentuk dengan Keppres di masa Jaksa Agung Marzuki Darusman dan dipimpin Hakim Agung Andi Andojo, Namun di tengah semangat menggebu-gebu untuk rnemberantas korupsi dari anggota tim, melalui suatu judicial review Mahkamah Agung, TGPTPK akhirnya dibubarkan. Sejak itu, Indonesia mengalami kemunduran dalam upaya. pemberantasan KKN.

Di samping membubarkan TGPTPK, Gus Dur juga dianggap sebagian masyarakat tidak bisa menunjukkan kepemimpinan yang dapat mendukung upaya pemberantasan korupsi. Kegemaran beliau melakukan pertemuan-pertemuan di luar agenda kepresidenan bahkan di tempat-tempat yang tidak pantas dalam kapasitasnya sebagai presiden, melahirkan kecurigaan masyarakat bahwa Gus Dur sedang melakukan proses tawar-menawar tingkat tinggi.

Proses pemeriksaan kasus dugaan korupsi yang melibatkan konglomerat Sofyan Wanandi dihentikan dengan Surat Perintah Penghentian Penyidikan (SP3) dari Jaksa Agung Marzuki Darusman. Akhirnya, Gus Dur didera kasus Buloggate. Gus Dur lengser, Mega pun menggantikannya melalui apa yang disebut sebagai kompromi politik. Laksamana Sukardi sebagai Menneg BUMN tak luput dari pembicaraan di masyarakat karena kebijaksanaannya menjual aset-aset negara.

Di masa pemerintahan Megawati pula kita rnelihat dengan kasat mata wibawa hukum semakin merosot, di mana yang menonjol adalah otoritas kekuasaan. Lihat saja betapa mudahnya konglomerat bermasalah bisa mengecoh aparat hukum dengan alasan berobat ke luar negeri. Pemberian SP3 untuk Prajogo Pangestu, Marimutu Sinivasan, Sjamsul Nursalim, The Nien King, lolosnya Samadikun Hartono dari jeratan eksekusi putusan MA, pemberian fasilitas MSAA kepada konglomerat yang utangnya macet, menjadi bukti kuat bahwa elit pemerintahan tidak serius dalam upaya memberantas korupsi, Masyarakat menilai bahwa pemerintah masih memberi perlindungan kepada para pengusaha besar yang nota bene memberi andil bagi kebangkrutan perekonomian nasional. Pemerintah semakin lama semakin kehilangan wibawa. Belakangan kasus-kasus korupsi merebak pula di sejumlah DPRD era Reformasi.

Pelajaran apa yang bisa ditarik dari uraian ini? Ternyata upaya untuk memberantas korupsi tidak semudah memba-likkan tangan. Korupsi bukan hanya menghambat proses pembangunan negara ke arah yang lebih baik, yaitu peningkatan kesejahteraan serta pengentasan kemiskinan rakyat. Ketidakberdayaan hukum di hadapan orang kuat, ditambah minimnya komitmen dari elit pemerintahan rnenjadi faktor penyebab mengapa KKN masih tumbuh subur di Indonesia. Semua itu karena hukum tidak sama dengan keadilan, hukum datang dari otak manusia penguasa, sedangkan keadilan datang dari hati sanubari rakyat. (amanahonline)

Oleh Amin Rahayu, SS
*Penulis adalah Analis informasi llmiah pada Pusat Dokumentasi dan Informasi Ilmiah – LIPI, Pengajar llmu Sejarah, Sosiologi dan Tata Negara.

Source: http://swaramuslim.net/siyasah/more.php?id=2222_0_6_0_M

Bagaimana Cara Cari Vitamin Suplemen untuk Kulit Sehat? Kita semua ingin terlihat baik. Kita semua ingin yang sehat berseri bahwa tidak ada jumlah make up benar-benar bisa memberikan kita. Kami ingin kulit sehat yang kita miliki ketika kita masih muda. Bedah dan perawatan spa yang mahal dan bisa memakan banyak waktu dalam hidup kita yang sibuk. Untung ada suplemen vitamin yang dapat membantu mencapai hal ini.

Pilihan tidak terbatas. Suplemen untuk kulit yang sehat merupakan industri dolar juta. merek yang berbeda seperti Aveeno, Neutrogena, dll, membuat enhancer kulit yang berbeda. Anda dapat memilih dari pelembab kulit yang diperkaya vitamin, lotion atau krim. Kulit Anda menunjukkan apa jenis nutrisi tubuh Anda mendapatkan karena itu jika Anda tidak mendapatkan cukup, itu bisa mengakibatkan jerawat, keriput, dan kekeringan. Berikut ini adalah beberapa suplemen yang dapat mengakibatkan kulit yang indah.

1. Vitamin C – Ini adalah pengetahuan umum bahwa vitamin ini kaya akan antioksidan. Hal ini dapat mencegah kerusakan radikal bebas yang berbahaya bagi kulit Anda. Vitamin C memperlambat tanda-tanda penuaan, sehingga akan menunjukkan kemudaan dan menambahkan berjanji bahwa wajah berulang-ulang dan perawatan kulit. Jadi katakan selamat tinggal kepada orang-orang garis-garis halus dan kerutan dan menyapa kulit indah.
2. Vitamin B Kompleks – Vitamin ini perkelahian pertumbuhan jerawat. Hal ini dapat meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi munculnya garis-garis stres di wajah Anda. Ia memiliki kemampuan untuk mengunci kelembaban pada kulit Anda, sehingga membuatnya salah satu yang paling populer di perbaikan kulit dan bertindak sebagai pelembab kulit. Bila diterapkan terus-menerus, Anda akan melihat sebuah kehalusan yang luar biasa Anda tidak pernah sebelumnya. Gelar tertentu keringanan adalah efek mengejutkan juga.
3. Vitamin E – Hal ini dapat membuat Anda terlihat lebih muda. Ia memiliki kanker yang sama melawan manfaat selenium. Vitamin E mengurangi kesempatan Anda untuk mendapatkan sengatan matahari yang berlebihan. Ini memberi yang terlihat dalam kulit pelembap dan lembut yang memberikan anda yang bercahaya muda. Hal ini dapat menyingkirkan bahwa masalah penuaan kulit.
4. Silica – Hal ini dapat menghasilkan lebih banyak elastisitas kulit dan mempercepat penyembuhan luka atau luka. Ini akan berguna jika Anda mendapatkan ruam kebetulan atau luka, alergi, dll pada kulit Anda.
5. Seng – Ini menentukan berapa banyak minyak yang harus dihasilkan oleh kulit Anda dalam menghentikan sel-sel yang menciptakan jerawat. Seng membantu dalam meningkatkan indera penciuman, rasa dan penglihatan. Ini adalah yang terbaik dalam perawatan jerawat.
6. Minyak Ikan – ini selalu didukung oleh dokter karena manfaat yang luar biasa kesehatan. Tidak hanya membantu dalam memperbaiki kulit, juga membantu dalam kesehatan seluruh tubuh Anda dalam mencegah penyakit.
7. Selenium – Sebuah elastisitas kulit enhancer yang juga melindungi tubuh dari jenis kanker tertentu terutama kanker kulit. Ini memberi perlindungan terhadap sinar ultraviolet yang berbahaya. Anda bisa menjadi sedikit stres gratis bila Anda pergi untuk liburan pulau yang lama ditunggu.
8. Flaxseed Oil – Yang satu ini kaya akan Omega 3 asam lemak. Minyak Flaxseed dapat memperlambat sel kanker, meningkatkan reaksi Anda terhadap penyakit dan membuat kulit anda lebih elastis. Suplemen kaya minyak biji rami harus pada daftar belanja Anda.

Vitamin dapat membantu banyak dalam mendapatkan kulit yang sehat. Tentu saja kita perlu melakukan bagian kita juga. Kita perlu mencuci kulit kita dengan benar, makan diet seimbang dan berolahraga secara teratur. Kita perlu membuat pengorbanan kecil dan berinvestasi sedikit pada produk-produk yang dapat meningkatkan kulit kita.

Bagaimana Cara Mendapatkan Kalsium Ke dalam Diet Anda? Mendapatkan lebih banyak kalsium ke dalam diet Anda adalah cara cerdas untuk mempromosikan kesehatan jantung Anda. Kalsium penting untuk jantung dan karena itu harus diintegrasikan ke dalam diet Anda. Semangkuk sereal gandum atau semangkok oatmeal ketika atasnya dengan skim susu akan membantu seseorang memenuhi tujuan kalsium diperlukan nya. Susu bisa ditempuh selama makan, jika dilakukan secara teratur, itu menjadi kebiasaan yang baik.

keju rendah lemak juga merupakan sumber kalsium yang baik. Rasanya terbaik di kerupuk dan sandwich. Diintegrasikan ke dalam diet seseorang, keju bisa diparut atas beberapa sayuran. keju Cottage pada buah-buahan campuran akan menawarkan pagi besar atau snack sore. Mereka berdua sumber kalsium pintar.

Yogurt adalah krim bebas lemak dan baik untuk makanan ringan. Frozen yogurt merupakan sumber kalsium. Sangat penting untuk memiliki kalsium yang cukup dalam diet seseorang, karena merupakan kekurangan kalsium menyebabkan tulang memburuk. Tulang dan gigi menjadi sehat dengan asupan kalsium yang cukup. Tidak hanya tulang dan gigi manfaat dari kalsium. Hal ini juga membantu menjaga berat badan yang sehat, perisai hati kita, dan mencegah kanker usus besar.

Untuk mendapatkan lebih banyak kalsium ke dalam diet seseorang, saran-saran berikut ini dapat diikuti:

1. Sadar akan kalsium bahwa orang usia kebutuhan Anda. Laki-laki dan perempuan selama 50 tahun harus mendapatkan 1.200 miligram. Tidak memperoleh lebih dari 2.500 miligram kalsium per hari, karena bisa merusak ginjal dan menghambat penyerapan mineral penting.
2. Susu makanan seperti susu skim atau yogurt, dan keju cheddar harus selalu menjadi bagian dari makanan sehari-hari.
3. Minum secangkir jus jeruk untuk sarapan untuk mendapatkan asupan kalsium harian.
4. sayuran hijau gelap seperti bayam memiliki sebagai kalsium sebanyak susu.
5. salmon kalengan dan sarden dengan tulang menambahkan beberapa persen kalsium harian Anda per porsi.
6. Makan makanan dengan vitamin D. Vitamin ini menyerap kalsium yang dibutuhkan tubuh Anda.

pola makan sehari-hari kami memiliki beberapa kalsium. Namun, hal ini mungkin tidak cukup, karena kita tidak tahu berapa banyak kita harus mengambil sehari. Di antara makanan yang kaya akan kalsium adalah sayuran hijau, hijau berkerah dimasak, lobak, bit hijau, sawi, bayam, kale, dan brokoli yang semuanya akan membantu kami mencapai kebutuhan sehari-hari kita kalsium.

Banyak dari kita tidak bisa memenuhi level yang direkomendasikan asupan kalsium karena kita tidak sadar berapa banyak kita harus mengambil setiap hari. Ketika kita memutuskan untuk meningkatkan kalsium makanan kita kaya, kita tidak boleh melupakan produk susu. Yogurt, keju, susu dan es krim adalah sumber kalsium yang sangat baik. Bagi mereka yang tidak toleran laktosa, yang berarti mereka yang tidak dapat mengambil susu, banyak sayuran hijau akan cukup.

Kalsium adalah mineral penting yang setiap orang harus memiliki. Seorang wanita menopause khas harus mendapatkan banyak kalsium. Osteoporosis merupakan salah satu cacat tulang satu asupan kalsium yang tidak cukup.

Bagaimana Cara Mengurangi Sodium di Diet? Apakah anda tahu bahwa sebagian besar makanan yang Anda makan mengandung sodium, yang telah ditemukan dapat merugikan kesehatan? Saat ini, orang rentan terhadap kanker, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi terutama karena terlalu banyak natrium dalam makanan mereka mengambil masuk Dari saus barbekyu pedas untuk bumbu Anda ditaburkan pada makanan, Anda akan lebih mungkin menderita berbagai masalah kesehatan.

“Pencegahan selalu lebih baik daripada mengobati.” Lebih baik bahwa Anda memperhatikan pola makan Anda lebih awal daripada sakit nanti. Berikut adalah cara mengenai bagaimana Anda dapat mengurangi sodium dalam makanan Anda.

1. Biasakan membaca label makanan. Aku tahu bagaimana yang baik itu adalah untuk melakukan belanja untuk belanja, tapi apakah Anda pernah tahu yang antara makanan ini mengandung natrium tinggi? Pertama, Anda akan tahu isi makanan dengan memeriksa label makanan. Hindari makanan yang mengandung terlalu banyak garam, seperti sup kental dan kaldu. Ingat, label makanan akan menyelamatkan Anda dari biaya rumah sakit memberatkan.
2. Cobalah untuk mengurangi kecanduan anda untuk makanan olahan. makanan kaleng memiliki tanggal kadaluwarsa lama karena terlalu banyak pengawet dan garam. makanan olahan mengandung polyacrylate dan klorat. Jika Anda tidak dapat menahan bau acar diawetkan dan tomat, Anda harus makan dengan moderasi. Sementara itu, keju dan makanan olahan lainnya memiliki kandungan natrium tinggi. Anda masih dapat membeli makanan kaleng, tapi pastikan mereka mengandung sodium rendah. Kaleng barang yang baik bagi Anda yang kalengan buah-buahan, kacang kering, dan kacang polong.
3. Hindari memasak dengan garam terlalu banyak. Mungkin ibu atau pengasuh suka menaruh terlalu banyak garam dalam makanan favorit Anda. Menambah jumlah bertahap garam selama dan setelah memasak adalah kebiasaan yang tidak sehat. Ketika memasak makanan, tidak pernah taburi garam terlalu banyak, atau masih lebih baik tidak menggunakan garam. Anda dapat mengganti garam dengan bumbu, rempah-rempah, kayu manis, lemon, dan cuka, yang bahkan sehat. Cara terbaik bagi Anda untuk tidak tergoda dalam menggunakan garam menyingkirkan tempat garam itu. Anda berhasil akan kehilangan hingga 30% dari natrium dan mendapatkan sejumlah besar askorbat jika tidak ada tempat garam di samping Anda.
4. Ganti dengan makanan tinggi natrium natrium rendah. Sulit untuk tidak makan Lays favorit Anda atau mengisi kulkas dengan salmon favorit Anda dan tuna kaleng. Sebenarnya, Anda masih bisa makan makanan favorit Anda, tapi pastikan mereka memiliki kadar natrium rendah. Ganti makanan yang tinggi natrium dengan yang sehat. Sebagai contoh, jika Anda digunakan untuk membeli sup kalengan dan tongkol, mengapa tidak memasak versi Anda sendiri makanan ini? Anda dapat menambahkan sayuran yang baru dipetik di atas sup, dan musim ini dengan cincin kentang atau bawang.
5. Selalu makan buah-buahan dan sayuran segar. Bila Anda masih muda, ibu Anda akan memberitahu Anda “Sebuah apel sehari, membuat dokter pergi.” Benar. Buah-buahan dan sayuran tidak boleh dilewatkan di makan apapun. Mereka membantu dalam fungsi normal tubuh dan membersihkan kulit.

Hal ini penting untuk menjaga pikiran kita dan tubuh yang sehat. Makan makanan rendah sodium akan membantu kami mencapai sistem yang kuat dan melawan penyakit dari berulang.

Bagaimana Cara Terbaik Diet Detofikasi?Diet detoksifikasi adalah cara bagi Anda untuk menghapus unsur-unsur beracun berbahaya atau mungkin dari dalam tubuh Anda. diet Detoksifikasi dilakukan karena alasan kesehatan. Ada berbagai jenis diet detoksifikasi bahwa orang dapat memilih untuk melakukannya. Kebanyakan orang memiliki gagasan bahwa detoksifikasi hanya untuk pecandu alkohol atau orang yang bergantung pada obat-obatan. Siapapun bisa melakukan diet detoksifikasi dalam rangka untuk tubuh harus dibersihkan. Ada detoksifikasi diet yang mengharuskan Anda untuk makan hanya buah-buahan dan sayuran. Ini mungkin sulit untuk diikuti untuk orang-orang yang digunakan untuk makan makan besar setiap hari.

Berikut adalah cara bagi Anda untuk melakukan diet detoksifikasi tanpa berlebihan:

1. Buah-buahan. Makan buah-buahan kapanpun Anda bisa. Ini termasuk buah-buahan segar dan beku atau buah kering dan kaleng. Anda bisa makan buah yang Anda inginkan untuk menjaga energi Anda. Anda juga dapat memilih untuk membuat jus buah atau smoothie. Jika anda berencana untuk membeli jus buah, pastikan bahwa tidak ada tambahan. Yang tepat biasanya dilabeli sebagai jus buah murni.
2. Sayuran. Makan sayuran yang segar, beku atau kalengan. Beberapa sayuran yang Anda dapat menikmati makan wortel, bawang, kubis, brokoli, tomat, mentimun dan banyak lainnya. Sayuran juga merupakan sumber yang baik nutrisi yang berbeda dan vitamin yang Anda butuhkan dalam tubuh Anda.
3. Oats. Oat merupakan sumber yang baik serat yang akan membantu dalam gerakan usus Anda. Anda dapat memilih untuk makan gandum dengan buah-buahan Anda. Anda juga bisa makan oatmeal tanpa menambahkan susu. Buah-buahan atau madu dapat ditambahkan ke gandum sebagai pemanis.
4. Kacang. Anda bisa makan kacang selama mereka yang tawar. Kacang adalah makanan otak, dan Anda juga bisa mendapatkan banyak nutrisi dari makan berbagai jenis kacang.
5. Ikan segar. Makan berbagai jenis ikan segar. Anda juga dapat memilih untuk makan ikan kaleng, tetapi lebih baik hanya pergi untuk ikan segar.
6. Teh. Minum teh buah atau teh herbal untuk membantu membersihkan tubuh Anda. Ini sangat ideal untuk minum teh setelah makan sehingga makanan yang Anda makan akan mudah dicerna oleh perut Anda.
7. Air. Minum banyak air. Dianjurkan untuk minum 10-12 gelas air sehari. Anda harus ingat untuk minum air terutama jika Anda detoksifikasi. Hal ini untuk mencegah Anda dari dehidrasi.

Ini adalah contoh dari makanan yang dapat Anda makan sambil detoksifikasi tubuh Anda. Ada juga makanan tertentu yang harus dihindari selama detoksifikasi. Beberapa makanan ini produk daging, mentega, makanan yang mengandung gandum, permen, alkohol, soda, makanan olahan dan garam. Sebelum terlibat dalam diet detoksifikasi, ini akan membantu untuk melakukan penelitian tentang efek samping dan isu-isu keselamatan lainnya yang mungkin timbul saat Anda detoksifikasi. Ini sehingga Anda akan mengetahui risiko dan insiden lain yang mungkin terjadi pada Anda. Perlu diingat bahwa ada nutrisi tertentu yang tubuh kita tidak bisa tanpa.

Bagaimana Cara latihan Kardiovaskular?Ada banyak bentuk latihan kardiovaskular. Ini termasuk berlari, bersepeda, berenang, mendayung, dan lompat tali, antara lain. Jenis yang paling umum dari pelatihan resistensi adalah angkat besi, berlari ini mirip dengan resistance training karena juga memerlukan kekuatan ledakan.

Bagi banyak orang, berjalan adalah bentuk utama mereka dari latihan. Untuk mencampur berjalan Anda dan menuai manfaat dari pelatihan-silang, Anda harus mencoba yang berjalan pada permukaan yang berbeda. Perkerasan, rumput, jalan hutan, pasir – semua permukaan menawarkan manfaat dan mereka akan bekerja lebih rendah otot-otot tubuh Anda dalam berbagai cara.

Untuk menjadi atlet yang lengkap, meskipun, pelari perlu menambahkan beberapa kerja tubuh bagian atas untuk rejimen nya. Hal ini mudah dilakukan. Pull-up, push-up dan sit-up semua langkah yang sangat baik yang membangun atas lengkap-tubuh. Pull-up bekerja kembali dan bisep, push-up bekerja dada, bahu dan trisep, dan sit-up bekerja inti.

Sekarang bahwa Anda memiliki pemahaman dasar tentang silang-pelatihan, desain latihan rutin yang Anda akan menikmati. Untuk meringkas, pedoman dasar:

1. Variety! Lakukan sesuatu yang berbeda setiap latihan.
2. Pastikan Anda bergantian antara pelatihan ketahanan dan resistance training.
3. Jangan lupa untuk memberikan diri Anda beberapa hari istirahat setiap minggu. Dengan semua strain baru Anda akan menempatkan pada tubuh Anda melalui pelatihan-silang, hari libur sangat penting untuk pemulihan.

Dari suatu penelitian dihasilkan kesimpulan bahwa brokili dapat menurunkan resiko kanker atau bisa juga dibilang mencegah kanker usus hampir 50 persen. Para dokter telah sejak lama menyarankan pola makan kaya serat sebagai bagian pola hidup sehat.

Sayuran jauh sangat bermanfaat dibanding sumber serat lain terutama sayuran berdaun hijau seperti brokoli, kembang kol, daun selada dan toge sangat baik bagi pencegahan kanker usus besar.

Satu porsi setiap hari dapat mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit sekitar 46 persen, demikian menurut hasil penelitian para ahli selama enam tahun di Universitas Liverpool.

Sayuran yang disebut nonlegumes mengandung serat kaya galaktosa, senyawa gula yang dapat mencegah kanker yang disebabkan protein lectins yang menempel pada dinding usus.

Bukti penting menyatakan hubungan antara pola makan dan kanker usus disebabkan komponen tertentu dibanding pengaruh umum serat. Penelitian juga menjelaskan dampak bahaya konsumsi kalori terlalu banyak dan daging merah sangat terkait dengan kanker usus dan olahraga secara teratur merupakan cara yang memiliki pengaruh protektif.

Sebaiknya hindari makan berlebihan dan konsumsi sayuran berdaun hijau kualitas baik dan jangan lupa olahraga secara teratur untuk mengurangi resiko penyakit jantung dan diabetes.(www.vision.net)(original title:Brokoli Jauhkan Anda Dari Kanker)

Di artikel sebelumnya, kita bisa mempelajari dan mengetahui apa pengertian ilmu biologi. Nah kali ini kita akan mempelajadi cabang-cabang dari ilmu biologi dan pengertiannya.
Berikut di bawah ini adalah cabang-cabang ilmu biologi:

1. Anatomi - adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk susunan tubuh makhluk hidup.

2. Bakteriologi – adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk bakteri dan kehidupannya.

3. Botani - adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk tumbuhan dan kehidupannya.

4. Ekologi – adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk makhluk hidup dengan lingkungan alam tempat tinggalnya (habitat).

5. Embriologi – adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk pengkembangan suatu organisme semenjak berbentuk telur hingga menjadi embrio.

6. Entomologi - adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk serangga beserta kehidupannya.

7. Evolusi - adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk perkembangan makhluk hidup mulai dari bentuk yang sederhana hingga yang kompleks.

8. Fisiologi - adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk proses serta kegiatan yang dilakukan oleh makhluk hidup.

9. Genetika - adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk penurunan sifat suatu makhluk hidup kepada keturunannya.

10. Higien – adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk pemeliharaan kesehatan manusia.

11. Histologi - adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk susunan serta fungsi bagian-bagian yang ada pada jaringan makhluk hidup.

12. Mikrobiologi - adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk organisme renik (mikro) serta kehidupannya.

13. Palaeontologi - adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk kehidupan makhluk hidup di masa lalu serta kehidupannya dengan mempelajari fosil yang berasal dari masa lampau.

14. Parasitologi – adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk parasit, baik pengaruh terhadap makhluk hidup lainnya maupun kehidupannya.

15. Sitologi – adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk susunan serta fungsi bagian-bagian yang ada pada sel makhluk hidup.

16. Virologi – adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk virus, baik pengaruh terhadap makhluk hidup lainnya maupun kehidupannya.

17. Zoologi – adalah ilmu biologi yang mempelajari seluk beluk hewan serta kehidupannya.

Bagaimana Cara Memilih Makanan dengan Antioksidan? Makan makanan yang kaya akan antioksidan dapat menurunkan resiko terhadap serangan jantung, kanker dan jenis-jenis penyakit. Studi sedang berlangsung, menemukan lebih banyak buah, sayuran dan makanan lain yang tinggi dalam zat.

Apakah Antioksidan? Antioksidan adalah bahan kimia yang menghentikan oksidasi atau reaksi dalam tubuh yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Sebagian besar dapat menurunkan kecenderungan Anda untuk memiliki penyakit jantung dan dapat membantu Anda dalam penurunan berat badan juga. Makanan yang kaya akan antioksidan yang ditemukan lebih dan lebih setiap hari. Makanan kesehatan, vitamin dan suplemen diet sedang diproses atau diciptakan oleh perusahaan yang berbeda karena mereka tahu bahwa akan banyak membantu dalam mendapatkan Anda bahwa pertahanan yang tepat terhadap penyakit.

Berikut adalah makanan dengan antioksidan yang paling. Dapatkan mereka dalam sistem anda untuk yang cepat sehat Anda.

Berries – Wild blueberry, blueberry, cranberry, buah utuh, blackberry, raspberry, strawberry. Semua jenis buah mengandung vitamin C, yang penting dalam perlindungan terhadap flu dingin dan dan memiliki usia mekanisme pertahanan di tempat. Secangkir buah ini bisa 5,000-13,000 gram antioksidan.

Apple – Siapa yang belum mendengar pepatah bahwa sebuah apel sehari membuat dokter pergi. Apel yang dikemas dengan serat dan dapat berisi 4.000 – 6.000 gram antioksidan. Makan satu setiap pagi untuk sarapan dan Anda akan menemukan bagaimana Anda akan merasa penuh.

Brokoli – Tumbuhan ini dengan kuntumnya hijau berkumpul Facebook tidak hanya rasanya yang enak dicampur dengan daging sapi, dapat membantu anda dalam memerangi kanker yang paling. Mengandung Beta Carotene, sangat penting dalam perjuangan tubuh Anda terhadap virus. Telah direkomendasikan oleh dokter untuk memiliki ini sebagai bagian dari menu sehari-hari Anda untuk lebih mengurangi resiko anda untuk penyakit.

Green Tea – Pernah melihat mengapa Cina berumur panjang, mereka banyak minum teh dan teh hijau adalah salah satu yang paling disukai. Teh hijau dapat membantu membersihkan saluran pencernaan Anda, membantu flushes keluar racun dan membuat Anda menurunkan berat badan. Mengapa anda tidak ingin minum cairan ini heran?

Artichoke – Penelitian terbaru di Amerika Serikat telah dikutip artichoke sebagai salah satu makanan dengan tingkat tertinggi antioksidan. Jika Anda bukan penggemar sayuran ini maka sekarang adalah waktu untuk perubahan itu. Ada banyak resep di internet untuk membantu Anda menemukan campuran lezat untuk ini nabati tidak begitu populer.

Oatmeal – Sebuah pokok sarapan favorit. Jika Anda bisa, mendapatkan orang yang Anda masak, bukan oatmeals instan, karena mengandung serat kurang. Ini kaya vitamin juga. Tambahkan beberapa buah-buahan seperti pisang dan apel untuk memiliki yummier mengisi.

Kacang – Kacang kaya akan Selenium. Lebih baik Anda ambil segenggam partai pembuka ini, karena mereka dapat meningkatkan fungsi otak anda serta melindungi Anda dari penyakit.

Antioksidan studi selalu di bawah cara untuk memberi Anda informasi lebih lanjut tentang manfaat dan memberikan lebih banyak pilihan. Usia tua akan datang apakah Anda suka atau tidak. Lebih baik menjadi sehat akan jalan itu.

Bagaimana Cara Makan Makanan Vegetarian Sehat? Apakah Anda mencari rencana makan alternatif untuk anda saat ini makan-apa-aku-mau diet? Mengapa tidak menjelajahi pola makan vegetarian? Makanan vegetarian terdiri dari terutama makanan nabati mengkonsumsi seperti sayuran, buah-buahan, kacang, kacang-kacangan (kacang atau kacang polong), gandum dan biji. Diet vegetarian biasanya menghindari sumber makanan hewani sehingga rendah kolesterol dan lemak jenuh. Ini adalah diet sehat kaya serat.

Ada empat jenis vegetarian:

1. Fleksitarian atau semivegetarians umum makan diet nabati tetapi kadang-kadang memiliki jumlah kecil ikan, daging dan unggas.
2. Lacto-ovo vegetarian tidak memakan daging unggas, dan ikan merah. Makanan mereka didasarkan pada telur, produk susu dan makanan nabati.
3. Lacto-vegetarian makan makanan nabati bersama-sama dengan susu dan produk susu seperti keju dan yogurt. Mereka tidak makan telur, unggas, daging dan ikan.
4. Vegan ketat makan makanan nabati saja.

Menurut American Dietetic Association, vegan, atau vegetarian diet sehat dan bergizi. Jenis makanan memberikan manfaat kesehatan yang diperlukan di semua tahapan kehidupan dari bayi, kanak-kanak dan remaja ke dewasa. Wanita hamil dan wanita menyusui bisa tinggal gizi di jalur dengan diet vegetarian. Bahkan atlet dapat menerima persyaratan gizi yang diperlukan untuk menjaga mereka kuat, sehat dan dalam bentuk kompetitif.

Mengapa makan makanan vegetarian yang sehat?

Studi telah secara konsisten menunjukkan bahwa dibandingkan dengan diet yang memasukkan produk hewan terutama daging merah, gaya hidup vegetarian yang lebih bermanfaat bagi kesehatan seseorang. Hal ini mungkin disebabkan fakta bahwa makanan vegetarian memiliki kurang hewani lemak (terutama lemak jenuh) dan kolesterol, jumlah yang kurang perlu protein dan tinggi karbohidrat kompleks, antioksidan dan serat. Makanan vegetarian kaya vitamin (C, E, K dan beta-karoten) dan mineral. Bertentangan dengan apa yang sebagian orang percaya, penelitian telah menunjukkan bahwa vegetarian bisa mendapatkan tunjangan harian yang diperlukan (RDA) atau protein (terutama dari kedelai), besi, kalsium, vitamin B-12, vitamin D dan seng dari makanan nabati dan sumber eksternal lain (vitamin D dapat diserap dari matahari pada waktu yang tepat hari itu).

Makan makanan vegetarian:

* Aids dalam pengobatan, pencegahan dan pembalikan penyakit koroner dan mengurangi risiko kanker pada individu tertentu. Diet vegetarian rendah lemak adalah cara yang efektif untuk mengurangi perkembangan penyakit jantung.
* Mengurangi kemungkinan diabetes tipe II, hipertensi, batu empedu, batu ginjal, diverticulitis dan sembelit.
* Mencegah obesitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa vegetarian memiliki BMI rendah atau Body Mass Index, sebuah sistem numerik dari kategori kelas berat badan Anda.
* Anak-anak belajar kebiasaan makan yang sehat di usia muda. mereka diet nabati mengurangi risiko tertular penyakit degeneratif dalam kehidupan dewasa.

Jika Anda berencana untuk mencoba diet vegetarian, gunakan piramida makanan vegetarian. Ini adalah panduan Anda untuk mengetahui apa yang harus mengkonsumsi dan berapa jumlah. Seorang vegetarian yang sehat adalah orang yang mengkonsumsi makanan lezat yang seimbang dan beragam.

Ada banyak situs Web vegetarian online. Anda bisa mendapatkan informasi dan ide-ide tentang vegetarian di situs tersebut. Jika Anda pernah berpikir untuk menjadi vegetarian memasak dan membuat makanan vegetarian dengan cara yang mudah, hanya mencari resep di Web. Sebuah hidangan vegetarian terdiri dari banyak produk berbasis tanaman yang berbeda dimasak dengan cara yang sederhana tapi sehat. Cobalah hidangan vegetarian India, yang lezat dan dikemas dengan rasa eksotis.

Makanan vegetarian sangat sehat. Hal ini dapat menyediakan semua kebutuhan gizi yang dibutuhkan tubuh. Ward off berhubungan dengan diet penyakit dengan dipersiapkan dengan baik, bahan-bahan vegetarian bervariasi. Silakan, mencoba makanan vegetarian saat ini. Siapa tahu, Anda mungkin hanya seperti itu.